裏声(ファルセット)が出ない、かすれる人のためのボイトレ5選

シアーミュージック

しげ

裏声がなかなか出ないんだよね。出たとしても、かすれて聞こえるし……。歌声として使える裏声を出すには、どんな練習をすればいいんだろう?

裏声は、地声よりも高い音を歌える発声方法です。裏声を使いこなすことができれば、音域の高い曲でも難なく歌えます。

一方、肝心の裏声が使い物にならないという人も少なくないはず。以前の僕も、裏声がかすれるため、使い物になりませんでした。

ここでは、裏声が出ない、かすれる原因と解決するためのボイストレーニングを紹介します。きちんと練習すれば、誰でも裏声をキレイに出せるので、ぜひ参考にしてください。

記事の信頼性

本記事を執筆する僕は、6年以上も独学でボイトレをしてきました。大学院時代には、発声や歌唱の研究もしています。

いまでは音楽番組の出演、ライブやイベントのゲストアーティストなど、様々な舞台で音楽活動をしています。

本記事で紹介するボイトレは、僕が効果を実感したメニューしか掲載しておりません。

まったくの素人だった僕が、音楽活動をできるようになるまでに培ったノウハウを惜しみなく公開します。

裏声(ファルセット)のボイトレ前に知りたいこと

ヘッドボイスとは

裏声がかすれる原因を理解しやすくするため、まずは発声の仕組みからお話しします。すでに知っている人は、スキップしてください。

声が出る仕組み

腹式呼吸ができない人のためのボイトレ

のどには声帯と呼ばれる二枚のヒダがあります。肺から運ばれた空気は、声帯に衝突。空気が声帯にぶつかることで、声の源(喉頭原音)が生まれます。

喉頭原音は、のどや顔にある音の響く空間(共鳴腔)を通ることで声をつくります。共鳴腔は、音色や音程を調整するはたらきもあります。

地声と裏声(ファルセット)を発声するときの声帯

地声と裏声を発声するときの声帯

人には、大きく分けて地声と裏声、2種類の声があります。地声と裏声は、声帯を調整することで発声されます。

※説明を簡単にするため、ミドルボイスやミックスボイスなどの発声法は割愛します。

声帯の伸び 声帯の開き
地声 伸びていない 閉じている
裏声 伸びている 開いている

声帯が伸びるほど高い音を、閉じるほどハッキリした音を発声できます。裏声が地声よりも細い理由は、声帯が開いているためです。

裏声(ファルセット)が出ない・かすれる原因と解決策

腹式呼吸ができない人のためのボイトレ

原因 解決策
声帯が乾燥している 水を飲む
息を十分に送り込めていない 腹式呼吸・リップロール・タングトリル
のどが締まっている Laga-Yaga発声
声帯を引っ張れていない 息もれのある裏声
声帯を開きすぎている エッジボイス

裏声がかすれる原因は、表の5つが考えられます。それぞれについて、最適な解決策を紹介しています。あなたの原因に合わせて、ぜひ試してください。

声帯が乾燥している

のどが乾燥する

声を出す限り、声帯は常に高速で振動してます。湿り気のあるのどの中でも、たくさんの振動を続ければすぐに乾燥してしまうのです。

Memo

声帯が振動する様子は、手のひらをこすり合わせるとイメージしやすいです。しばらくこすってると、手のひらが乾燥してきますね。

声帯でも、ほぼ同じ現象が何倍もの速さで起きてます。声帯がいかに乾燥しやすい器官であるか、容易に想像できます。

声帯を潤すには、水が一番。ジュースや乳製品などは、発声を妨げる濃い淡をつくります。お酒はドーピングのようなはたらきをしますが、声帯の乾燥を加速させます。

水分補給をするときは、水を飲みましょう。極端な温度だと声帯を傷つけるので、常温がオススメです。

drink waterのどをケアするには水を一日4L飲まなければならない2つの理由

息を十分に送り込めていない

腹式呼吸ができない人のためのボイトレ

声は、肺から送られる空気をエネルギー源とします。運び込まれるエネルギーが少なければ、声が出ませんよね。

エネルギーを十分に運ぶため、呼吸を見直しましょう。ここでは、3つのボイストレーニングを実践します。

Menu

  • 腹式呼吸
  • リップロール
  • タングトリル

腹式呼吸

腹式呼吸は、横隔膜により空気をたくさん運べる呼吸法です。胸を使う胸式呼吸よりも、楽に発声できる優れもの。

How to

  1. 手をおへその上に置く
  2. 大きく息を吸い込む
  3. 肺を空気でいっぱいにする
  4. 息を吐きだす

これらは、腹式呼吸の基本動作です。息を吸い込むときは、鼻から吸うようにしてください。

吸い込んだ息で、肺の中を空気で満たしましょう。風船をイメージすると、呼吸しやすいですよ。お腹の中にある風船を、腹式呼吸で膨らませてあげます。

風船が十分に膨らんだら、空気を吐き出します。力を抜くと同時に、空気がもれていくイメージです。体が力むと思うように呼吸できないので気をつけましょう。

Memo

はじめは、鏡の前で呼吸の動作を確認してください。呼吸をするときに肩や胸が持ち上がる場合、腹式呼吸ができていません。呼吸に合わせてお腹の大きさが変化するよう練習しましょう。

腹式呼吸のやり方と練習方法誰でも一瞬で腹式呼吸ができる簡単なやり方と3つの練習方法 腹式呼吸横隔膜を活性化!腹式呼吸と肺活量を鍛えるボイストレーニング

リップロール

リップロールは、呼気圧・肺圧を最適化してくれるボイストレーニングです。言い換えると、吐く息の量をちょうどよくしてくれる、というわけです。

How to

  1. 唇を湿らす
  2. 唇を前に突き出して軽く閉じる
  3. 息を吐いて唇を「ぶるぶる」と鳴らす

リップロールの前に、水を飲むなどして唇を湿らせてください。唇が乾燥しては、思うように振動しないので注意しましょう。

下唇で上唇を持ち上げるようイメージで口を閉じます。閉じる力が強すぎても弱すぎても振動しないので、力加減を調整しながら練習しましょう。

リップロールが一瞬しかできないという人は、吐く息の量が多いかもしれません。息を吐くときは、一定になるよう心がけてくださいね。

しげ

リップロールをするときは、息だけでも声を混ぜながらでも問題ないよ。僕の体感としては、声を混ぜると負荷が大きくなる印象かな。「うー」の発音が、一番やりやすいよ。
Memo

できない人は、唇の両端を指で引っ張ってください。唇が張るので、振動しやすくなります。まずは指で補助しながら、リップロールの感覚をつかみましょう。

リップロールリップロールの効果とは?手軽にボイトレできるやり方と練習方法

タングトリル

タングトリルも、リップロールと同じく呼吸を整えるボイストレーニングです。リップロールよりも難しい分、負荷は大きめ。

How to

  1. 舌を口の上側にくっつける
  2. 息を吐いて舌を「とぅるるる」と鳴らす
レベル 時間
初級 10秒
中級 20秒
上級 30秒

タングトリルは、巻き舌の要領で行います。ポイントは、息を一定の量で吐き続けることです。吐く息の量が多すぎても少なすぎても、舌が鳴りません。

しげ

僕も最初はできなくて苦労したよ。でも、毎日練習したら25秒以上は安定してできるようになったかな。
タングトリル巻き舌がポイント!息の量を整えるタングトリルのやり方とコツ

のどが締まっている

なぜミドルボイスの発声に鼻腔共鳴が必要なのか

声帯は、非常に柔らかい器官。裏声や高音は、声帯の柔軟性を生かして発声されます。正しい発声は、脱力・リラックスが非常に重要です。

一方、のどが力むと思うように声が出ません。力が入ると、のどが締まります。のどを締める発声(喉声)は、声帯に大きな負担をかけます。

喉声は、声がかすれるだけでなく、最悪のどを壊す危険のある発声です。ケガを未然に防ぐためにも、早急に治さなければなりません。

Laga-Yaga発声

Laga-Yaga発声は、アメリカのボイストレーニング講師Eric Arceneaux氏が勧めるボイストレーニングのひとつです。

How to

  1. あごを下げる
  2. 手をあごに軽く当てる
  3. 音階に合わせてLaga-Lagaと発声する
  4. Yaya-Yaya, Yaga-Yaga, Tala-Talaも同じように発声する

動画のように、Laga-Lagaと発声するだけで喉声が改善されます。ポイントは、あごを動かさないこと。はじめは、あごに軽く手を当てて練習するとよいでしょう。

長年喉声だった僕も、Laga-Yaga発声のおかげで癖が治りました。のどを締めないで発声するだけで、楽に裏声を出せるようになります。

注意

Laga-Yaga発声は、音階に合わせて練習します。始めたばかりでは音域も限られるため、高音が出ないかもしれません。

苦しくなったり、のどが力んだりしたら、すぐに発声をやめましょう。無理に続けると、かえって癖が強くなります。あなたに合った音域で練習してください。

声帯を引っ張れていない

腹式呼吸ができない人のためのボイトレ

のどには、声帯を引っ張る輪状甲状筋と呼ばれる筋肉があります。輪状甲状筋がはたらくことで、声帯がピンと張るのです。

しかし、日常生活の中で輪状甲状筋を使う機会は、ほとんどありません。たいていの人は、輪状甲状筋が目覚めていない状態。声帯を引っ張れないのも当然です。

まずは、輪状甲状筋を呼び起こすことから始めましょう。声帯を伸ばせるようになったら、筋トレのように鍛えていきます。

息もれのある裏声(ファルセット)

息もれのある裏声は、輪状甲状筋をもっとも鍛えることのできる発声方法です。息もれのない裏声よりも、のどに負担がかからないので、安心してトレーニングできますよ。

How to

  1. 下あごを下げて、口を大きく開く
  2. 軽く息を吸い込む
  3. 息を多めにして「ほー」と裏声で発声する

口を開けるときは、下あごの骨が出っ張るくらいが丁度です。耳の前に手を当てると確認できます。もし痛みを感じるのであれば、無理しないでくださいね。

裏声は、最小限の息で発声するよう心がけます。いきなり大きな声で出そうとすると、のどや声帯を傷つけるかもしれません。

裏声は、フクロウのように「ほーほー」と発声しましょう。「ほ」は、息もれしやすい音。ほかの音よりも効率よく鍛えることができますよ。

声帯が開きすぎている

声帯の開き具合によって、息から声へ変換される効率が変わります。しかし、声帯が開きっぱなしでは、息が声に変換されません。

裏声を出すときに声帯が開くとは言えども、開きすぎは声がかすれる原因になります。裏声がかすれないためには、声帯を閉じる筋肉(閉鎖筋)を鍛える必要があります。

エッジボイス

閉鎖筋を鍛えるには、エッジボイスが最適。エッジボイスとは、呪怨のように「あ゛あ゛あ゛あ゛......」と発声する方法です。

エッジボイスを出すとき、声帯を閉じる閉鎖筋がはたらきます。肺から送られる空気は、閉じた声帯を無理やり通ろうとします。

空気が通過した際、声帯がこすれ合うことで「あ゛あ゛あ゛あ゛......」という声が出るのです。

How to

  1. 低い声を「あー」と出す
  2. 発声しながらのど仏を下げる

声を出すときは、低い、かつ出しやすい音にしてください。発声しながらのど仏を徐々に下げると、「あー」という声から「あ゛あ゛あ゛......」という声に変化したはず。

呪怨のような声が出れば、エッジボイスの完成です。声帯を閉じる感覚をつかめれば、低い音でなくともエッジボイスを発声できます。

エッジボイスのやり方と練習方法呪怨のようなエッジボイスとは?出し方と練習方法をご紹介

独学ボイトレの注意点

独学ボイトレの注意点

独学でのボイストレーニングは、手軽に始められるメリットがある反面、いくつかのデメリットもあります。

Warning

  • 軌道修正してくれる人がいない
  • 自分自身の声を客観的に分析できない
  • 上達に時間がかかる
  • 癖が悪化する可能性がある
  • トレーニングを続けられない

これらは、6年以上独学でボイストレーニングしてきた僕が体験したことです。一時は、のどを締める癖が悪化し、声が出ない状態が続きました。

以前の記事に、詳しくまとめています。

独学ボイトレのメリットとデメリット実は効果がない?独学ボイトレの前に知りたいメリットとデメリット

独学ボイトレは、決して成果が出ないわけではありません。本記事のトレーニングを正しく実践すれば、少しずつ成長します。

あなたには、僕と同じ思いをしてほしくありません。下手になっては元も子もないので、くれぐれも注意してトレーニングしてください。

0円のボイストレーニング教室という近道

輪状甲状筋を鍛えるボイトレ

実のところ、僕は独学ボイトレの限界を感じている時期がありました。いくら練習しても、上達しない。ネットや書籍を参考にしても、効果がない。

そんな状況を打破してくれたのは、プロの講師が教えてくれるボイストレーニング教室です。本記事のメニューにも、レッスンで実践したモノがあります。

最近は質のよいボイストレーニング教室が増えています。確実に裏声を鍛えたいのであれば、ボイストレーニング教室に通うほうが早いかもしれません。

大手のボイストレーニング教室は、無料体験レッスンがあります。かくいう僕も、無料レッスンだけで音域が拡がったり、声量が上がったりしました。

参考として、僕が実際に体験した中から、おすすめのボイストレーニング教室を簡単に紹介します。いずれも体験レッスンはタダなので、上手に活用してください。

シアーミュージック

シアーミュージックは、数ある中でも断トツで講師の質がよいボイストレーニング教室です。無料体験レッスンだけでも、講師のスゴさを実感できます。

シアーミュージックは、歌の技術を磨きたい人におすすめ。フェスや楽曲制作などの支援体制も整っているため、プロ志望の人と相性がよいですね。

シアーミュージックシアーミュージックの評判は?プロを目指すなら入会すべき7つの理由

Beeミュージックスクール

Beeミュージックスクールは、とにかく楽しく歌いたい人におすすめ。初心者にもやさしい講師陣が、あなたのレベルに合わせて丁寧にレッスンしてくれます。

BeeミュージックスクールBeeミュージックスクールの評判は?体験した僕が教える5つの魅力

裏声(ファルセット)が出ない・かすれる人のためのボイトレまとめ

シアーミュージック

原因 解決策
声帯が乾燥している 水を飲む
息を十分に送り込めていない 腹式呼吸・リップロール・タングトリル
のどが締まっている Laga-Yaga発声
声帯を引っ張れていない 息もれのある裏声
声帯を開きすぎている エッジボイス

表の下3つは、当てはまる人が多いかもしれません。のどが締まっていたり、筋肉が足りなかったりすると、キレイな裏声は出ません。

僕自身、裏声をハッキリ出すために喉声の改善から入りました。時間はかかりましたが、今では歌へ応用できるほどの裏声になりました。

ボイストレーニングのコツは、あなた自身の声を知ることです。検討違いな原因を解決しても、思うように上達しません。

録音するなり、身近な人に聞くなりして、あなたの声を客観的に分析してください。先ほどお伝えしたように、ボイストレーニング教室に通うのも、ひとつの手ですよ。

>> シアーミュージックの無料体験レッスンはこちら

>> Beeミュージックスクールの無料体験レッスンはこちら

2 Comments

力みで裏声を出してる人

裏声(ファルセット)が出ない→声帯が引っ張れてない→息漏れの多い裏声(ファルセット)で輪状甲状筋を鍛えよう
それができないんですよ!輪状甲状筋ってどうすれば覚醒しますかね?

返信する
Groovy groove

ご質問ありがとうございます。

もしかしたら、声帯の緊張が原因かもしれません。
まずは鼻歌(ハミング)で徐々に音階を上げていく発声練習をすると、楽に裏声を発声できる感覚を掴めるかと思われます。

楽な発声を見つけたら、「ほ」と発音するように口を縦に大きく開けながら発声してみてください。
発声できたら、あとは「ほーほー」とふくろうの鳴きまねをするだけです。

以上で輪状甲状筋が覚醒できると考えられます。
発声を直接お聞きしたわけではないので推測の域になりますが、お役に立てれば幸いです。

返信する

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください