のどをケアするには水を一日4L飲まなければならない2つの理由

drink water

あなたは、のどをケアするために何を食べたり飲んだりしてますか?

のどが痛いときにのど飴をなめたり、ライブ直前にアルコールを飲んだり、のどのケアは十人十色です。

しかし、間違った知識のもと食べ物や飲み物を摂ると、歌声に悪影響を与えます。のどによいものは、水しかありません。

ここでは、水を飲むべき理由とのどに悪い食べ物・飲み物を紹介します。

水は一日4L飲むことが理想

アーティストの健康管理は、毎日2Lの水を飲むことから始まると言われてます。ボイストレーニング講師の中には、一日4Lの水を飲むべきと述べる人もいます。水を飲むべき理由は次のふたつです。

Point

  1. 声帯をうるおす
  2. サラサラな痰をつくる

ひとつ目の理由は、乾燥した声帯にうるおいを与えるためです。二枚のひだからなる声帯は、発声をつかさどる重要な器官です。二枚のひだは、高速で振動することにより声をつくります(本来はいくつかの過程を経て発声しますが、簡略化のため説明を割愛します)。

こう言われてもピンとこない人のために、声帯振動をイメージできる簡単な方法があります。あなたの両手を何度もこすり合わせてください。声帯が振動するとき、二枚のひだはこのように何度もこすれ合っています。

一分もこすり合わせると、手が乾燥してきますね。声帯も同様に、振動すればするほど乾燥します。この乾燥を防ぐために水が必要なのです。

ふたつ目の理由は、サラサラな痰をつくるためです。あなたはカルピスや乳製品を飲んだ後、濃い痰がのどに絡んだ経験がありませんか?濃い痰がのどに絡むと、声を出しにくいですよね。

しかし、痰は常に作り出されるもの。発声の妨げにならないサラサラな痰を作り出すには、水を飲むしかないのです。痰の性質には、唾液腺が大きなかかわりを持ってます。身体に十分な水分が行き渡ると、唾液腺にも痰をつくるために必要な水分が供給されます。

ここで問題になるのが、水分が供給される順番です。人は生命を維持するために、心臓や脳などたくさんの臓器や器官に水分を運びます。残念なことに、唾液腺は水を運ぶ優先順位が低いのです。唾液腺に水が運ばれるのは、ほかの臓器や器官に十分な水分が供給された後になります。

唾液腺に水が運ばれなければ、サラサラな痰をつくれません。唾液腺を含めた臓器や器官に十分な水分を供給するために、たくさんの水を飲まなければならないのです。

のどに悪い食べ物・飲み物

先ほどの説明を読んだあなたは、

しげ

水分がとれれば水でなくてもいいんじゃね?

と思うかもしれません。残念ながら、水以外の食べ物・飲み物には、のどに悪影響を与える理由があります。ここでは、次の食べ物・飲み物に焦点を当てて説明します。

NG

  • コーヒー・紅茶
  • 乳製品
  • 糖分
  • アルコール
  • タバコ

コーヒー・紅茶

coffee

コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれます。朝食と一緒にコーヒーを飲めば、一日の原動力になりますね。しかし、カフェインは身体の水分を取り除く働きがあります。結果、濃い痰がつくられるので歌に悪影響を与えます。

また、飲み物の温度も問題です。たっぷりの氷を入れたアイスコーヒーや湯気がただよう熱い紅茶などは、声帯にとって刺激物です。極端な温度は、のどにダメージを与えるので注意しましょう。

乳製品

milk

乳製品も濃い痰をつくる原因です。牛乳はもちろん、チーズやヨーグルトなども乳製品。健康によいものばかりですが、のどの視点に立つと悪影響を与えるものばかり。歌う前には食べないようにするなど、上手に付き合いましょう。

糖分

juice

ジュースや炭酸など、砂糖がたくさん入った飲み物は美味しいですよね。僕も炭酸が大好きです。しかし、糖分が多い飲み物は濃い痰の原因です。カラオケのドリンクバーでジュースばかり飲んだら歌いにくくなった、という経験をした人もいるはず。歌いやすいのどをつくるためにも、糖分は控えるべきです。

アルコール

alcoholic

たまに、ライブ前に景気づけとしてお酒を飲む人がいます。お酒に含まれるアルコールには、メリットとデメリットがあります。しかし、デメリットが大きいためお酒を飲むことはオススメしません。

メリットは、緊張がほぐれることです。緊張するとふだんの実力を発揮できない、となればアルコールほどの特効薬はありません。緊張をほぐすほか多少の刺激もあるため、一時的に集中力がアップします。

デメリットは、声帯が乾燥すること、アルコールが切れたら力が抜けることのふたつです。アルコールは身体の水分を飛ばすはたらきがあります。水分がなくなれば、声帯の乾燥につながりますね。また、力が抜けると、歌声を支える身体を保てなくなります。歌は全身運動です。思うように力が入らなければ、いつもの歌声は出せません。

タバコ

tabacco

のどにはふたつの穴があります。ひとつは空気が通る穴、もうひとつは食べ物や飲み物が通る穴です。声帯は空気が通る穴の近くにあります。空気が通るということは、タバコの煙もそこを通ります。タバコの煙は、化学物質にまみれた気体です。声帯を乾燥させるほか、直接ダメージを与えます。タバコほど歌と相性の悪いものはありません。今以上に歌が上手になりたければ禁煙せざるを得ないでしょう。

まとめ

ここでは、水を飲むべき理由とのどに悪い食べ物・飲み物を紹介しました。

Point

  • 声帯をうるおす
  • サラサラな痰をつくる
NG

  • コーヒー・紅茶
  • 乳製品
  • 糖分
  • アルコール
  • タバコ

のどのことを考えると、水を飲むしかありません。水を飲む重要性は、Pentatonixのメンバーも説いてます。世界の最前線で活躍する彼らが言うと説得力も違いますね。

中には、仕事前のコーヒーが欠かせない人や毎日の晩酌が趣味な人もいるでしょう。これらの飲み物はのどに悪影響を与えない範囲でとる分には問題ありません。

しかし、のどをケアするという観点から見ると、水に置き換えることをおすすめします。いつでも本調子で歌えるよう、のどを大切にしてください。

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