誰でも一瞬で腹式呼吸ができる簡単なやり方と3つの練習方法

腹式呼吸のやり方と練習方法

しげ

高い声を出すには腹式呼吸が大事って聞いたけど、どうすればいいんだろう。簡単なやり方とかないのかな?

腹式呼吸は、横隔膜を使った呼吸法です。胸式呼吸よりも空気をたくさん供給できるため、歌には必須の呼吸法として知られています。

しかし、たいていの人は意識しなければ腹式呼吸ができません。人は、ふだん胸式呼吸をしているからです。

ここでは、誰でも一瞬でできる腹式呼吸のやり方から歌に応用するための練習方法を紹介します。ぜひ参考にしてください。

記事の信頼性

本記事を執筆する僕は、6年以上も独学でボイトレをしてきました。大学院時代には、発声や歌唱の研究もしています。

いまでは音楽番組の出演、ライブやイベントのゲストアーティストなど、様々な舞台で音楽活動をしています。

本記事で紹介するボイストレーニングは、僕が効果を実感したメニューしか掲載しておりません。

まったくの素人だった僕が、音楽活動をできるようになるまでに培ったノウハウを惜しみなく公開します。

誰でも一瞬でできる腹式呼吸のやり方

ミドルボイスのコツ②のどの脱力

実は、どんな人でも気がつかないうちに腹式呼吸をしています。それは、仰向けになったときです。

仰向けになりながら、お腹に手を当ててください。呼吸に合わせて、お腹が縮んだり膨らんだりするのがわかりますか?

腹式呼吸では、肺の下にある横隔膜が使われます。お腹の大きさが変化するのは、横隔膜が縮んだり膨らんだりしているからです。

実際の腹式呼吸も、このようにお腹(横隔膜)の大きさが呼吸に合わせて変化します。まずは仰向けになって腹式呼吸することで、感覚をつかみましょう。

注意

腹式呼吸では、鼻から息を吸ってください。口呼吸は、のどや声帯の乾燥につながります。

これらが乾燥すれば発声しにくいのはもちろん、最悪声帯を傷つける可能性もあります。適度な湿り気を保つためにも、鼻で息を吸う習慣を身につけましょう。

腹式呼吸を身につける練習

ヘッドボイスとは

Menu

  • 立ったまま腹式呼吸を実践する
  • 肺の空気を吐き切った後、息を止める
  • ロングブレス

立ったまま腹式呼吸を実践する

腹式呼吸ができない人のためのボイトレ

まずは、起立した姿勢で腹式呼吸を身につけます。

How to

  1. 手をおへその上に置く
  2. 大きく息を吸い込む
  3. 肺を空気でいっぱいにする
  4. 息を吐きだす

これらは、腹式呼吸の基本動作です。息を吸い込むときは、鼻から吸うようにしてください。

吸い込んだ息で、肺の中を空気で満たしましょう。風船をイメージすると、呼吸しやすいですよ。お腹の中にある風船を、腹式呼吸で膨らませてあげます。

風船が十分に膨らんだら、空気を吐き出します。力を抜くと同時に、空気がもれていくイメージです。体が力むと思うように呼吸できないので気をつけましょう。

Memo

はじめは、鏡の前で呼吸の動作を確認してください。呼吸をするときに肩や胸が持ち上がる場合、腹式呼吸ができてません。呼吸に合わせてお腹の大きさが変化するよう練習しましょう。

肺の空気を吐き切った後、息を止める

腹式呼吸ができない人のためのボイトレ

次は、息を吸う感覚をつかみます。便利なことに、腹式呼吸では勝手に息が吸われます。腹式呼吸を身につける糸口は、「勝手に空気が入ってくる」ことを実感することです。

How to

  1. 手をおへその上に置く
  2. 肺の空気を吐き切る
  3. 息を止める
  4. 体の力を抜く

肺を空にするには、息を「しーっ」と鋭く吐きましょう。一気に吐き出すようにすると、効果的です。

「もう吐き切ったかな」と思っても、もう一息。手でお腹を押して、息を絞り出してください。

肺が空になったら、息を一瞬止めます。息を止めると、のどの奥に蓋をした感覚を覚えるはず。

あとは、体の力を抜くだけです。脱力したと同時に、肺の中に空気が入り込みますね。おそらく、息を吸おうと思ってはいないはずでしょう。

このように、腹式呼吸では吐いた分だけ勝手に息が入ってきます。ふだんの呼吸が無意識に行われているように、腹式呼吸も無意識に空気を取り込むのです。

Memo

息を吸う感覚をつかんだら、息を止める時間を長くします。だいたい5秒を目安にするとよいでしょう。息苦しさを感じる場合は、止める時間を短くしてください。

ロングブレス

地声の声量を大きくするボイトレ

How to

  1. 手をおへその上に置く
  2. 大きく息を吸う
  3. 15秒かけて息を吐き切る
レベル 時間
初級 15秒
中級 25秒
上級 35秒

ここでは、できるだけ長い時間をかけて息を吐く練習をします。腹式呼吸を鍛えるだけでなく、肺活量アップにもつながるので一石二鳥のトレーニングですよ。

息は、口を軽く開けて「すー」と吐きましょう。最小限の空気で吐くと、長い時間吐き続けることができます。

Memo

息を吐くときは、目の前の一点に集中するよう心がけましょう。ろうそくの火を消すイメージです。息を細く鋭く吐くことで、長い時間吐き続けることができます。

独学ボイトレの注意点

独学ボイトレの注意点

独学でのボイストレーニングは、手軽に始められるメリットがある反面、いくつかのデメリットもあります。

Warning

  • 軌道修正してくれる人がいない
  • 自分自身の声を客観的に分析できない
  • 上達に時間がかかる
  • 癖が悪化する可能性がある
  • トレーニングを続けられない

これらは、6年以上独学でボイストレーニングしてきた僕が体験したことです。一時は、のどを締める癖が悪化し、声が出ない状態が続きました。

詳しくは、以下の記事にまとめています。

独学ボイトレのメリットとデメリット実は効果がない?独学ボイトレの前に知りたいメリットとデメリット

独学ボイトレは、決して成果が出ないわけではありません。本記事のトレーニングを正しく実践すれば、少しずつ成長します。

あなたには、僕と同じ思いをしてほしくありません。下手になっては元も子もないので、くれぐれも注意してトレーニングしてください。

0円のボイストレーニング教室という近道

輪状甲状筋を鍛えるボイトレ

実のところ、僕は独学ボイトレの限界を感じている時期がありました。いくら練習しても、上達しない。ネットや書籍を参考にしても、効果がない。

そんな状況を打破してくれたのは、プロの講師が教えてくれるボイストレーニング教室です。本記事のメニューにも、レッスンで実践したモノがあります。

最近は質のよいボイストレーニング教室が増えています。腹式呼吸を身につけたい、地声の音域を拡げたいのであれば、プロから教わるほうが早いかもしれません。

大手のボイストレーニング教室は、無料体験レッスンがあります。かくいう僕も、無料レッスンだけで音域が拡がったり、声量が上がったりしました。

参考として、僕が実際に体験した中から、おすすめのボイストレーニング教室を簡単に紹介します。いずれも体験レッスンはタダなので、上手に活用してください。

シアーミュージック

シアーミュージックは、数ある中でも断トツで講師の質がよいボイストレーニング教室です。無料体験レッスンだけでも、講師のスゴさを実感できます。

シアーミュージックは、歌の技術を磨きたい人におすすめ。フェスや楽曲制作などの支援体制も整っているため、プロ志望の人と相性がよいですね。

シアーミュージックシアーミュージックの評判は?プロを目指すなら入会すべき7つの理由

Beeミュージックスクール

Beeミュージックスクールは、とにかく楽しく歌いたい人におすすめ。初心者にもやさしい講師陣が、あなたのレベルに合わせて丁寧にレッスンしてくれます。

BeeミュージックスクールBeeミュージックスクールの評判は?体験した僕が教える5つの魅力

腹式呼吸のやり方まとめ

腹式呼吸のやり方と練習方法

  • 誰でも一瞬でできる腹式呼吸のやり方
    • 仰向けになって呼吸する
  • 腹式呼吸を身につける練習
    • 立ったまま腹式呼吸を実践する
    • 肺の空気を吐き切った後、息を止める
    • ロングブレス

腹式呼吸は、たくさんの空気を運び込む呼吸法です。身につけることができれば、楽に声を出せます。

腹式呼吸は決して難しい技術ではないので、誰でも習得可能です。感覚をつかんだら、みるみるうちに上達を実感するはず。

なかなか感覚をつかめないという人は、ボイストレーニング教室の無料体験レッスンを利用するのもひとつの手。腹式呼吸であれば、たった1回のレッスンで習得できますよ。

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